有关面临变化的不确定移民的建议

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作为挪威’经济从石油繁荣的强劲时代转变为油价下跌和行业放缓的新现实,挪威工人和来自国外的工人都面临着更多的不确定性。失业已经成千上万,甚至高技能(高薪)工人也发现自己失业了。在斯塔万格(Stavanger)石油之都工作的临床心理学家Nicola McCaffrey博士为面临职业和经济状况突然变化的人们提供了一些建议。

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临床心理学家尼古拉·麦卡弗里(Nicola McCaffrey)就挪威的外籍人士和其他人如何应对变化分享了一些想法。照片:www.nicolamccaffrey.com

临床心理学家尼古拉·麦卡弗里(Nicola McCaffrey)就挪威的外籍人士和其他人如何应对变化分享了一些想法。照片:www.nicolamccaffrey.com

在当今世界,变革不可避免 挑战丰富而混乱不仅是理论,韧性是值得培养的素质。作为一名心理学家,我经常思考人们以不同的方式体验和应对环境,尤其是不确定性的许多原因。有些人能够面对逆境而笑,在压力下thr壮成长,并从任何挫折中迅速前进,而另一些人则难以适应和调换齿轮,感到无助且无法应付。

在当今世界,裁员不再是新闻,经济和石油价格再次试图站稳脚跟,那些最能应对变化和挑战的人最有可能成功并度过难关。随之而来的是,采取一种有用的方法是建立我们的抵御能力,为自己提供在当今日益加速,竞争和压力重重的世界中的最佳机会。

迈向弹性之路
抵御心理并不是特别新鲜,但是现在它比以往任何时候都更具话题性和针对性。复原力是应对不确定性和变化的能力。它是适应压力和逆境并变得比以前更强大的能力。

韧性不是避免困难的情绪或处境,而恰恰相反。抵御能力是使用各种健康且适应性强的应对系统来面对和管理我们一生中遇到的挑战性体验的能力。是海伦·凯勒(Helen Keller),她是世界上最有韧性的人之一,她在写作时设法抓住了韧性的本质 “字符不能轻松安静地开发。只有通过经历磨难和痛苦的经验,才能使灵魂得到加强,愿景得到清除,雄心勃勃并获得成功。”

这是挪威国家石油公司(Statoil)在其2014年第四季度和全年业绩不佳的报告中所附的照片。更多的成本削减措施和对新项目的投资减少。照片:Statoil

由于行业发展放缓,挪威的许多石油行业工人不得不适应变化并应对不确定性。斯塔万格(Stavanger)的临床心理学家Nicola McCaffrey博士就如何提高适应力分享了一些想法。照片:Statoil

好消息是,弹性通常被理解为动态质量,而不是永久容量。这不是我们拥有或不具备的特质’t。这是一个过程。如今,无论您身处何处,都无法适应这种应变能力的培养,但您永远不会太老,也不会固步自封地建立自己的能力,以更有效地应对生活中的挑战。通过实践,我们所有人都可以在自身中建立韧性,这将有助于我们在困难时期来临时更好地应对。

有很多因素可以累加一个人’弹性。心理学家一致认为,虽然弹性在一定程度上是遗传的,但在我们的一生中也可以学习和发展。研究表明,应对普通和异常压力水平的最关键的一种方法是正相关。我自己作为外籍人士生活和工作,我非常清楚这并不总是很容易做到。但请不要担心,因为还有其他一些因素也可以增强弹性。以下是增强自己的一些最佳方法:

建立联系: 积极的关系是增强弹性的主要因素。这些关系不必以传统的朋友和家人的形式出现,但是可以以多种形式出现,包括同事,邻居,扩展社区以及理疗师。积极而健康的关系可以帮助建立爱情和信任,在需要时提供鼓励,保证和支持。他们还可以帮助提供一种归属感。

谈论自己的困难也可以帮助您更好地了解自己的处境和痛苦。它使您有机会思考自己的焦虑和忧虑,并有可能从其他人那里获得有价值的反馈。这些连接还可以在需要时提供建议,新的观点和特定的专业知识。

有时,我们可能不愿意与其他人联系,以为自己给自己带来了麻烦,并抱怨自己的生活,告诉自己我们应该能够自己进行管理。值得注意的是,寻求帮助和抱怨是两件事。惯常的投诉者往往只关注问题和出了什么问题。另一方面,寻求帮助的重点是积极,寻找解决方案和克服困难。

询问自己是否希望别人自己处理类似的情况也可能会有帮助。通常,我的客户永远不会期望别人如此,而自己会如此. 正如Daniel Amen所指出的 普通人有问题。聪明的人会得到帮助。” 如果您仍然不确定要伸出援手,请记住,寻求周围人的支持不仅有助于建立自我的应变能力,而且还可以加强这种关系。根据心理学家克里斯蒂娜·希伯特(Christina Hibbert)的说法 “家人和朋友可以在一起,可以相互倾听,谈论事物并坦诚相处,不仅可以帮助个人康复,而且可以保护和加强在压力下经常被忽视的人际关系。”

请参阅“银色衬里”: 我们无法改变不幸发生和困难给我们所有人带来的事实。但是,我们可以做的是改变我们对事物的看法,并控制我们对形势的反应。通过提醒自己这些困难是暂时的,避免夸大其词,并尽量将长远眼光和短期眼光都牢记在心。

研究还表明,具有弹性的人实际上所面临的挑战与没有弹性的人所面临的挑战不同。有弹性的人的特征是即使在困难或痛苦的情况下也能体验负面和正面情绪的能力。尽管他们能够哀悼和忍受挫折,但他们在大多数情况下也能体会到感恩,发现潜力和一线希望。当有韧性的人遇到问题时,他们往往会问自己“有什么解决方案?这想教我什么?”他们看到了成长和学习的机会。他们不能避免问题,但是可以好奇地邀请它参加。

当不那么有弹性的人面对同样的情况时,他们的情绪往往会变得极为消极。重要的是要意识到,一个有韧性的人在任何情况下都不会否认负面因素,而只会看到善良,他们的技能是能够体验到负面影响和正面影响,因此对困难有更平衡,更现实的看法。

但是,如果您不自然地倾向于一线希望怎么办?好消息是,您可以通过一些工作来更改此行为。第一步是注意和挑战那些反思性和习惯性思维模式以及负面的自我交谈。例如,假设您认为自己与即将到来的工作面试相关,“我将永远无法从中得到”,问问自己“What’有证据表明我永远无法克服它吗?”然后,您也许可以反思并说:“好吧,我去过几次采访,并且我对大多数采访都表现出积极的态度,而且我一直都能够克服。那我怎么会觉得我会 绝不 通过它吗?”

尝试以开放的好奇心解决问题,并提出可以增强能力和促进接受度的问题,例如“在这里有用吗?我有什么选择?”或“我如何从这种经验中学到?”与那些充满判断力和责备的问题相反,例如,“怎么了?”或“这是谁的错?”这是要注意我们的思想习惯所走的道路和我们对自己说的话。

事实是,我们所有人都容易注意到负面因素多于正面因素,这是一种古老的生存机制,甚至在今天仍然存在于我们的大脑中。虽然我们注意到负面事件,但实际上我们经常会更多地体验到正面事件,因此我们有责任开始将我们的意识和注意力转移到正面事件上,甚至对最小的事物都心存感激。因此,让我练习我的讲道……现在,我感谢太空与和平能够坐下来并写下一些有意义的句子!

接受变更和不确定性: 变化是生活中不可避免的一部分,具有较高复原力的人能够更好地容忍更大程度的不确定性和歧义。我们常常陷入无用的思维循环,试图控制那些我们无法控制的事物。我们希望我们处于不同的情况,或者没有发生任何事情。我们幻想着另一个时间和地点,我们错过了当下的时刻,也没有机会回应此时此刻发生的一切。尝试将注意力重新集中在您能够控制的事情上,例如您对情况的反应,而不是专注于情况本身。这种微妙的变化可以极大地影响您对这种情况的情绪和心理反应,并有助于减轻某些焦虑和压力。用托马斯·爱迪生(Thomas Edison)的话来说, “我不灰心,因为放弃的每一次错误尝试都是向前迈出的又一步。”

管理而不是避免强烈的感情: 面对和感受我们的情绪是一项真正的技能。有时候,将我们的头埋在沙子里,而忽略我们的感受和反应会更容易。从短期来看,这可能是一个有效的解决方案,但从长远来看,这可能加剧并加剧我们准备不足的不良情绪。让自己有机会真正感受到自己的情绪很重要,因为它有助于我们更好地了解自己的感受以及潜在的这种感觉的原因。这可以使我们有机会以有益而不是惯常的方式进行反思和回应。 “如果您没有能力改变自己和自己的态度,那么周围的一切都无法改变。” Anwar Sadat

养育您的身心: 定期养成健康习惯是恢复能力的基础。您的身心都拥有重要的联系。如果您在一个区域做出积极的改变,那么其他区域也将受到影响。当您花时间通过营养饮食,充足的睡眠和规律的运动来养育自己的身体时,拥有积极的面貌和更加平衡的自我看法就容易得多。当我们的身体和情感方面都有健康的习惯时,我们将准备好面对可能会遇到的任何困难情况,并且在遭受挫折后不太可能陷入任何不健康的状况。照顾好自己可以使您的思想和身体处于准备状态,以应对需要应变的情况。

培养弹性的另外两个关键的自我护理方面是花时间在户外和与喜欢的人在一起。复原力科学表明,仅在户外度过一些时光有助于对抗焦虑和沮丧并提高免疫力。同样令人信服的证据表明,牢固的社会关系可以增强我们面对疾病的适应力。 “如果没有克服的局限性,那么丰富的人类经验将失去一些令人愉悦的喜悦。如果没有黑暗的山谷可以穿越,那么山顶的时光将不会那么精彩。” – Helen Keller

记住自己的长处并寻找自我发现的机会: 我们每个人都有某些天生的才能。我们中的某些人天生具有建立社交联系的天赋,而其他人的优势则在于知识或实践领域。但是,当我们面临挑战时,忘记我们的优势并专注于负面因素变得很容易。为了增强韧性,您需要在探索新潜力领域的同时发挥自己的优势。我们都擅长某些方面,需要在其他领域进行发展。利用这些优势领域,并尽力利用它们,同时在那些并非自然而然的领域中寻求帮助。将那些需要发展的方面视为潜在的领域。

了解具有高度韧性的人的关键素质是开始利用自己的这些素质的第一步。这些技术可以提高我们的适应能力,并能更有效地应对困难和意外障碍。练习这些技能,面对逆境,您将变得更坚强,更快乐,更专注。让我们面对现实:在当前的气候下,我们可以通过更多方式来完成我们接受即将发生的变化并从艰难时期反弹的能力。

Nicola McCaffrey博士是一名临床心理学家’自2012年以来一直在斯塔万格的私人诊所工作。作为外籍人士,她对那些 ’出于职业或个人原因,她搬到了挪威,并专为挪威的英语国际社会服务。 McCaffrey拥有格拉斯哥大学的临床心理学博士学位,自2008年以来获得在英国工作的资格,并已通过Statens Autorisasjons Kontor(SAK)被授权在挪威执业。 McCaffrey还是Norsk Psykolog Foreningen专业协会的成员。访问她的网站,网址为 www.nicolamccaffrey.com.




评论

  1. …或喝威士忌,在酒吧打架,回家踢狗几次。

  2. 怎么光顾….problem is…..许多移民将来到挪威….and will be leaving…实际上没有赚到任何钱…。因为这一切都被这里的生活费用所吸收!

  3. jamesnorway77 says

    什么 dribble…….