拥抱不确定的未来

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石油价格暴跌使挪威成千上万的人脱离了石油和海上工业曾经安全的工作岗位。随着失业的增加,失业的人们的不确定性和焦虑感也随之增加,即使市场已经显示出改善的迹象。临床心理学家Nicola McCaffrey,“oil capital”斯塔万格(Stavanger)遭受了最大的失业,他为如何应对提供了一些建议。

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“不确定性是唯一的确定性,知道如何与不安全感共存是唯一的安全性。” 〜约翰·艾伦·保罗(John Allen Paulos)

挪威斯塔万格市的临床心理学家尼古拉·麦卡弗里(Nicola McCaffrey)博士因失业而受到重创,他对如何处理坏消息有更多建议。照片:安妮·里斯·诺海姆

挪威斯塔万格市的临床心理学家尼古拉·麦卡弗里(Nicola McCaffrey)博士因失业而受到重创,他对如何处理坏消息有更多建议。照片:安妮·里斯·诺海姆

作为临床心理学家 我几乎每天都在焦虑,压力和忧虑中工作,但是最近的经济不景气改变了我的工作重点。现在,我比以往任何时候都更能发现客户在工作中承受着与工作相关的巨大压力,财务担忧以及对未来的不确定性的困扰。有一种感觉,就是我们下面的地面不再牢固,我们都认为能够支撑我们的行业,不再提供我们已经相信会提供的工作保障。

在这段不确定的时间内,原本可以控制或处于休眠状态的身体和心理疼痛症状正在爆发。诚然,对于我们大多数人来说,不确定性令人不舒服,当情况对我们很重要时,处理起来尤其困难。不确定性使我们感到脆弱并且令人痛苦,因此我们尝试以任何方式逃避,控制或消除它。有时候,我们甚至为错误信息或不确定性带来的坏消息而接受。

作为一个物种,我们渴望寻求确定性并避免不确定性。研究人员发现不确定性会激活我们大脑的一部分,称为 杏仁核,它也会因恐惧或威胁而触发。同时,模棱两可还会导致纹状体系统活动减少,从而对潜在的奖励做出反应。换句话说,我们不仅回避不确定性,而且渴望确定性。

人们容忍不确定性的能力各不相同。尽管有些人的生活中充满不确定性,但他们运作良好,而另一些人则面临着很小的不确定性,他们通常会尝试为所有事情进行规划和准备,以此来避免或消除这种不确定性。但是,不能容忍不确定性会引起问题,因为它导致大量的耗时和累人的行为,导致进一步的压力和焦虑,并且是引发担忧的主要动力。

如果您是那些努力很好地处理不确定性并发现自己会尽一切努力以重新获得控制并消除歧义的人之一,则您可能已经注意到您计划中的缺陷。实际上,消除生活中的不确定性是不可能的。然而,在不确定的情况下,确实有可能繁荣发展。它’不是要找到您可以信任的答案;这是关于对自己的信心和信任–相信无论发生什么,您都将找到解决之道。没有不确定性,我们将永远不会冒险,我们永远不会感到空白页令人振奋,我们永远不会感到惊讶。重要的是要记住,在这些时期中,不舒服会引起生命’最重要的冒险。

安静边缘系统
边缘系统通过自动恐惧反应来响应不确定性,我们知道恐惧不仅使人感到不舒服,而且还会阻碍决策。为了成功处理不确定性,我们需要意识到这种自动的生物过程以及我们对情况的情绪反应,标记我们的情绪,并最终将唤醒从边缘系统转移到额叶前皮层,从而可以做出更合理的决策。简而言之,通过有意识地认识到我们的情绪,我们可以减少其影响。要在面对不确定性时运用这一点,您要记住要做的就是使您意识到正在经历的各种恐惧和脆弱性情绪,并仅用一两个词来形容这些情绪,从而减少情绪并使静息边缘系统安静下来。正念之类的方法在这一方面领先于游戏,因为标签是正念所采用的基本工具之一。

认识已知和未知
我们每个人都想控制自己。但是,当您将无法控制的所有内容视为潜在的漏洞来源时,这种对控制的渴望就会适得其反。那些善于处理不确定性的人会接受他们在做出决策的过程中所拥有的控制力。但是,他们也拥抱他们无法控制的事物,并承认并与周围的人分享。这些是挺身而出的人 “这对我来说不确定。我根据我所知道的和我能控制的而前进。我可能会犯错,但根据目前的知识,我正在做出最佳决策。我知道我有能力根据需要处理因错误而产生的后果。”

考虑永久不确定性的想法
确定性是一种幻想。您是否真的有绝对的时间知道过会如何发展?花点时间让这种思想沉入其中。即使有了最好的准备,您也无法控制一切。工作保障会受到行业变化的影响,财务保障会随着经济状况的变化而变化,并且关系会随着人们的成长和变化而发生变化。现实是,即使您认为存在,也永远不会有任何保证。当您认识到自己不知道未来会怎样的现实时,您可以开始在现在和现在开始扎根,与往常一样对待生活:您的生活每天都在不断地创造。

接受不断的瑕疵
正如励志作家布雷恩·布朗(Brene Brown)所说, “了解健康的奋斗精神与完美主义之间的区别对于铺设盾牌和恢复生命至关重要。” 我们相信,在不断控制和追求完美的过程中,我们可以避免或减少痛苦或不舒服的感觉。如果您认为自己为自己创造了可控的,可预测的生活,则可以放心,这是一种幻想。进行完美,控制和确定性的斗争本身就具有破坏性,因为没有完美无缺的未来。这是您正在努力实现的目标。当您的目标是完美时,您总是会感到失败感,并花费大量宝贵的时间感叹自己未能完成的工作以及可能会做的不同的事情,而不是去享受自己能够取得的成就。但是,如果我们能够接受某种理解,那就是我们自己,我们的生活,我们的未来都不会完美,那么我们就能更好地拥抱当下并接受不确定性。将来,我们不可避免地会获得,失去,成长,萎缩,微笑和哭泣。将来,您将全部管理它们,因为您过去已经管理了它们。这是您的选择;您可以让不确定性使您彻夜难眠,痴迷于保护自己免受可能出问题的任何方式的方法,或者可以使用它来激发自己练习接受,活在当下并拥抱生活的冒险。

不确定性是到达我们想要去的地方的必要部分。在不断变化的不确定性世界中,可以策略性地管理不确定性所需的专业知识是您可以培养的最强大的技能之一。这些用于处理不确定性的策略有两个共同点。所有这些都提醒我们,在经济让我们感到无能为力的时候,我们可以做些事情来帮助自己。他们都不花钱。

Nicola McCaffrey博士, 先前为newsinenglish.no撰写,是一名临床心理学家,’自2012年以来一直在斯塔万格的私人诊所工作。作为外籍人士,她对那些 ’出于职业或个人原因,她搬到了挪威,并专为挪威的英语国际社会服务。 McCaffrey拥有格拉斯哥大学的临床心理学博士学位,自2008年以来获得在英国工作的资格,并已通过Statens Autorisasjons Kontor(SAK)被授权在挪威执业。 McCaffrey还是Norsk Psykolog Foreningen专业协会的成员。访问她的网站,网址为 www.nicolamccaffrey.com.